토요일 아침, 서울이 올가을
처음으로 영하로 내려갑니다.
기상청은 11월 5일 예보에서
7일 서울 아침 최저기온을 영하
1도로 봤습니다.
바람도 강하게 불어 체감온도는
영하 5도 안팎까지 떨어질 수
있다고 했습니다. 아직 몸이
추위에 익숙해지지 않은 때라 더
춥게 느껴집니다.
이런 첫 추위가 혈압과 심장에는
부담이 될 수 있습니다.
부모님이 계신 집이라면 오늘 한
번 읽고 전화로 알려 드리면
좋겠습니다.
왜 첫 추위가 위험할까요
질병관리청은 겨울에 혈관이
수축하고 혈압이 오르기 때문에
심근경색과 뇌졸중이 많이
생긴다고 안내합니다.
특히 고혈압, 당뇨병,
심뇌혈관질환이 있는 분은 갑자기
온도가 바뀌면 혈압이 크게 오를
수 있습니다. 그래서 추위에
갑자기 나가지 말고, 무리한
활동을 피하라고 당부합니다.
65세 이상 어르신은 더 각별히
챙기라고 강조합니다.
질병관리청 자료에 따르면 지난
2024~2025년 겨울에
신고된 한랭질환자는
334명이었습니다. 이 중
80세 이상이 30.8%였고,
74.0%는 실외에서
생겼습니다.
1. 새벽 운동은 해 뜬 뒤로 미루기
50·60대는 새벽 산책이나
운동을 하는 분이 많습니다.
그런데 국가건강정보포털은 몸이
덜 깬 새벽에 찬 공기를 갑자기
쐬면 혈관이 수축해 혈압이
갑자기 오를 수 있다고
설명합니다.
그래서 아침에는 충분히 잠에서
깬 뒤 아침을 먹고 움직이는
편이 낫습니다. 오후나 초저녁에
식사 30분 뒤 운동하는 것도
좋은 방법이라고 안내합니다.
추운 날에는 밖 대신 집 안에서
가벼운 스트레칭이나 제자리
걷기로 대신해도 됩니다. 운동
전후 5분 정도 준비운동과
정리운동을 하면 더 안전합니다.
2. 문밖에 나가기 전, 머리와 목부터 감싸기
질병관리청은 외출 전에
체감온도를 먼저 확인하라고
합니다. 체감온도는 기상청
날씨누리에서 볼 수 있습니다.
나갈 때는 얇은 옷을 여러 겹
입고 모자, 목도리, 장갑,
마스크를 챙깁니다. 머리와 목은
큰 혈관이 지나는 곳이라 열이
빨리 빠져나가기 때문입니다.
내복만 입어도 약 2.4도의
보온 효과가 있다고 합니다.
옷이나 신발이 젖으면 바로 마른
것으로 갈아입는 것도
중요합니다.
3. 집 안 온도·습도와 평소 약 챙기기
추위는 밖에만 있는 게
아닙니다. 질병관리청은 실내를
적정 온도로 유지하고, 습도는
40~60%로 맞추라고
권합니다.
고혈압이나 당뇨병이 있다면 평소
치료를 꾸준히 이어 가는 것이
기본입니다. 약을 임의로
줄이거나 끊지 말고, 궁금한
점은 담당 의사와 상의하세요.
혈압계가 집에 있다면 추운 날
아침에 한 번 재 두는 것도
좋습니다. 질병관리청
심뇌혈관질환 생활수칙에도 혈압을
정기적으로 재라는 내용이
있습니다.
술은 몸을 잠깐 따뜻하게 하지만
체온이 금방 떨어지고 추위를 덜
느끼게 합니다. 추운 날에는
과음을 피하는 것이 좋습니다.
덤으로, 언 길에서 넘어지지 않기
기상청은 영하로 떨어지는
곳에서는 땅이 얼 수 있다고
했습니다. 아침 그늘진 길과
계단은 생각보다 미끄럽습니다.
질병관리청은 빙판길, 비탈길,
계단을 피하고 되도록 평지나
승강기를 이용하라고 합니다.
장갑을 끼고 주머니에서 손을
빼고 걸으면 넘어질 때 몸을
지킬 수 있습니다.
어르신은 젊은 사람보다 체온을
지키는 힘이 약합니다. 추운 날
꼭 나가야 할 일이 아니라면,
볕이 드는 낮 시간으로 미루는
것도 방법입니다.
이럴 땐 바로 119
갑자기 한쪽 팔다리에 힘이
빠지거나 말이 어눌해질 때,
가슴이 심하게 조이듯 아플 때는
기다리지 마세요. 질병관리청은
뇌졸중과 심근경색의 응급 증상을
알아 두고, 생기면 바로 병원에
가라고 안내합니다.
이번 주말 아침, 부모님께 전화
한 통 드려 보세요. "새벽
산책은 해 뜬 뒤에, 목도리는
꼭" 이 한마디면 충분합니다.
※ 이 글은 일반적인 건강
정보이며 진단이나 치료를
대신하지 않습니다. 기온은
11월 5일 기상청 예보
기준이라 바뀔 수 있으니,
나가기 전 최신 예보를
확인하세요.
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